Konya Escort Mersin Escort izmir escort
Ana Sayfa Yaşam 21 Haziran 2021 73 Görüntüleme

Hamilelikte egzersiz hakkında merak ettikleriniz

Hamileliğiniz boyunca sistemli bir idman rutini sürdürmek, sağlıklı kalmanıza ve kendinizi en iyi halde hissetmenize yardımcı olabilir. Hamilelik sırasında tertipli idman duruşunuzu iyileştirebilir ve sırt ağrısı ve yorgunluk üzere kimi yaygın rahatsızlıkları azaltabilir. Gestasyonel diyabet, rahatlatmak, gerilim ve doğumu kolaylaştırması açısından fizikî aktivite hamilelik devrinde hayli değerlidir. Hamilelikte kimler antrenman yapmamalıdır? Hamilelikte hangi idmanlar inançlıdır? Hamilelikte hangi antrenmanlardan kaçınılmalıdır? Hamilelik idman programı nelerden oluşmalıdır? Hamilelik periyodunda yapılan idmanlarla ilgili aklına takılan soruların hepsini sizler için araştırdık…

HAMİLELİKTE KİMLER SPOR YAPMAMALI?

Hamileliğinizden evvel fizikî olarak etkinseniz, aktivitenize ölçülü bir halde devam edebilmelisiniz. Eski düzeyinizde antrenman yapmaya çalışmayın; bunun yerine, artık sizin için en rahat olanı yapın. Düşük tesirli aerobik, yüksek tesire karşı teşvik edilir. Gebe sportmen bir bayan, doğum uzmanı tarafından yakından takip edilmelidir.

Daha evvel hiç nizamlı antrenman yapmadıysanız, sıhhat uzmanınıza danıştıktan sonra hamilelik sırasında inançla bir antrenman programına başlayabilirsiniz, lakin yeni, yorucu bir aktivite denemeyin. Yürümeye gebeyken başlamak inançlı kabul edilir. Uzmanlar, tıbbi yahut hamilelik komplikasyonunuz olmadıkça, haftanın her günü olmasa da birden fazla gün günde 30 dakika yahut daha fazla orta derecede idman yapmanızı önerir.

Bunların dışında astım, kalp hastalığı yahut şeker hastalığı üzere tıbbi bir meseleniz varsa, antrenman önerilmeyebilir. Aşağıdakiler üzere hamilelikle ilgili bir durumunuz varsa antrenman de ziyanlı olabilir:

– Kanama yahut lekelenme,

– Düşük plasenta,

– Tehdit yahut tekrarlayan düşük,

– Evvelki erken doğumlar yahut erken doğum hikayesi,

– Zayıf serviks.

Bir antrenman programına başlamadan evvel hekiminizle konuşun. Ayrıyeten tıbbi geçmişinize dayalı olarak size şahsî antrenman yönergeleri de verebilirler.

HAMİLELİKTE İNANÇLI OLAN ANTRENMANLAR

Dikkatli antrenman yaptığınız ve çoka kaçmadığınız sürece, birçok antrenman hamilelik sırasında inançlıdır. En inançlı ve en üretken aktiviteler yüzme, süratli yürüyüş, kapalı alanda sabit bisiklet, step yahut eliptik makineler ve düşük tesirli aerobiktir. Bu faaliyetler çok az yaralanma riski taşır, tüm bedeninize fayda sağlar ve doğuma kadar devam ettirilebilir.

Tenis ve raketbol ekseriyetle inançlı aktivitelerdir, lakin hamilelik sırasında istikrardaki değişiklikler süratli hareketleri etkileyebilir. Bilhassa hamileliğinizden evvel yapıyorsanız, koşu üzere öbür aktiviteler ölçülü olarak yapılabilir. Bilhassa hamileliğin ilerleyen periyotlarında büyük istikrar yahut uyum gerektirmeyen antrenmanları yahut aktiviteleri tercih etmek isteyebilirsiniz.

HAMİLELİKTE HANGİ ANTRENMANLARDAN UZAK DURULMALI?

Hamilelik sırasında yapıldığında ziyanlı olabilecek birtakım idmanlar ve aktiviteler vardır. İşte onlardan kimileri;

– Rastgele bir aktivite sırasında nefesini tutmak,

– Düşmenin beklenen olduğu aktiviteler,

– Softbol, ​​futbol, ​​basketbol ve voleybol üzere temas sporları,

– Sarsıcı hareketler yahut süratli istikamet değişiklikleri içeren faaliyetler üzere hafif karın travmasına bile neden olabilecek rastgele bir antrenman,

– Kapsamlı atlama, zıplama, atlama, zıplama yahut koşma gerektiren aktiviteler,

– Derin diz kıvrımları, tam mekik, çift bacak kaldırma ve düz bacak parmak dokunuşları,

– Esneme sırasında zıplama,

– Ayaktayken bel bükme hareketleri,

– Ağır antrenman atakları,

– Sıcak ve nemli havalarda antrenmanlar.

HAMİLELİKTE ÜLKÜ ANTRENMAN PROGRAMI

Tam bir zindelik için, hamilelikte idman programı kaslarınızı güçlendirmeli ve koşullandırmalıdır. Her vakit 5 dakika ısınma ve 5 dakika germe ile başlayın. En az 15 dakika kardiyovasküler aktivite ekleyin. En ağır aktivite vakitlerinde kalp atış suratınızı ölçün. Aerobik aktiviteyi, hafif esneme ile biten 5 ila 10 dakikalık yavaş yavaş antrenmanla takip edin. İşte, gebe bayanlar için birtakım temel idman kuralları:

– Bol, rahat giysiler ve iyi bir destekleyici sutyen giyin.

– Yaptığınız antrenman çeşidi için tasarlanmış ayakkabılar seçin. Uygun ayakkabılar yaralanmalara karşı en iyi korumanızdır.

– Yaralanmayı önlemek için düz bir yüzeyde antrenman yapın.

– Antrenman programınızın yanı sıra hamileliğinizin gereksinimlerini (hamileliğinizden evvel günde 300 kalori daha fazla) karşılayacak kadar kalori tüketin.

– Antrenman yapmadan en az 1 saat evvel yemeyi bitirin.

– İdman öncesi, sırası ve sonrasında su için.

– Yer hareketleri yaptıktan sonra, baş dönmesini önlemek için yavaş ve kademeli olarak kalkın.

– Asla tükenme noktasına kadar antrenman yapmayın. İdman yaparken olağan konuşamıyorsanız, muhtemelen kendinizi çok yoruyorsunuz ve aktivitenizi yavaşlatmalısınız.

Ensonhaber


hack forum warez forum gaziantep escort gaziantep escort cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı cami halısı beylikdüzü escort
evden eve nakliyat şehirler arası nakliyat evden eve nakliyat istanbul evden eve nakliyat istanbul evden eve nakliyat
hack forum forum bahis onwin fethiye escort bursa escort deneme bonusu casino siteleri deneme bonusu veren siteler meritking meritking izmit escort adana escort Ataşehir escort ankara escort bostancı escort kadıköy escort slot siteleri casibomcu.bet deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler hack forum hack forum hack forum hack forum hack forum warez script hacking forum loca forum hack forum hack forum hack forum Tarafbet izmir escort